筋トレ+有酸素+食事制限ダイエット

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私は週2~3回事務に通っています。元々筋トレをするために通ってたのですが、最近脂肪が増えてきてしまったのでダイエットもかねてジムに行ってます。
筋トレだけでいえば1年半ぐらい通っているのですが、筋トレだけでは脂肪の増加を防ぐことはできませんでした。なので筋トレ+有酸素運動を行っています。

体重の増減はあまり気にせずに体脂肪のみにフォーカスしています。
やり方は、いつもの筋トレ40~60分行った後に、エアロバイクを20分漕いでいます。
有酸素運動は始めてから20以上たたないと脂肪を燃焼しないのですが、筋トレを先に行うことでその時間をカットできます。
なので10分程度でも効果はあるのですが、私の場合は20分に設定しています。

当然摂取カロリーが消費カロリーより多いと、太ってしまうので揚げ物などの脂質の多い食べ物は控えています。
さらに白米はオートミールに代えました。白米は高GI食品なので摂取するとインスリンが発生します。
これは脂肪になってしまいます。これを低GI食品のオートミールに代えインスリンの発生を抑えています。
筋トレも継続しているので体重はそこまで落ちていないですが、体脂肪率は1か月で3%落ちました。